Autor: Blisko.ba
19.10.2023
Profesionalci jako dobro znaju koliko hrana igra bitnu ulogu prije i poslije napornog vježbanja, ali većina ipak, ne obraća pažnju na ovaj itekako bitan segment.
Pravi izbor namirnica prije i poslije vježbanja može poboljšati rezultate i tako nas brže dovesti do željenog cilja.
Pogrešno je misliti da nije važno šta konzumiramo samo zato što ćemo te kalorije potrošiti nekom vrstom fizičke aktivnosti.
Kako ne bi prouzrokovali stomačne probleme, neke namirnice radije treba izbjegavati prije napornog treninga. Takođe, važno je da ne pretjerate s hranom prije treninga i da jedete ugljikohidrate.
Tako prije planirane fizičke aktivnosti možete jesti hljeb sa žitaricama, a možete dodati omiljenu vrstu džema i malo maslaca od kikirikija. On dodaje dozu proteina koja vam pomaže da se osjećate siti, a to vam može pomoći u borbi protiv žudnje i prejedanja nakon vježbanja. Takođe, konzumacija malih količina kikirikija može pomoći u održavanju zdrave težine.
Još jedan odličan obrok prije treninga je zobena kaša s mlijekom i dodatkom voća, ali s manjim udjelom masnoće. Dobar izbor za obrok prije treninga su smuti od voća i jogurta te kombinacija orašastih plodova i suvog voća. Ipak, ako nemate vremena prije treninga možete pojesti bananu ili jabuku.
Kada završite s vježbanjem, najbolje bi vam bilo da nastavite s unosom ugljikohidrata, ali uz povećani unos proteina. Neki od prijedloga obroka koji su idealni poslije treninga su jaja, ćuretina ili piletina uz dodatak riže ili peciva od žitarica. Takođe, nemojte zaboraviti povrće kao izvor vlakana.